1. 正常情況下，脂肪細胞中的脂肪合成與分解代謝維持動態平衡，每天都有脂肪被儲存和消耗。2. 想要快速消耗體內多余脂肪，需打破這種平衡，主要通過控制飲食和增加運動消耗實現。3. 運動時，身體依賴脂肪分解氧化來提供能量。但過大的運動強度或時間過長（超過1小時）會導致乳酸產生，降低脂肪氧化速度并增加脂肪再合成速率。4. 運動時間過長，主要能量來源從脂肪轉變為碳水化合物。擴展資料：1. 每天吃早餐能提高代謝水平，避免整天代謝低迷。2. 補充蛋白質，因為消化蛋白質時燃燒的熱量比脂肪和碳水化合物多。3. 補鐵，以確保氧氣能有效輸送到細胞和器官，提高代謝水平。4. 多喝水，以維持營養輸送和廢物排出，提高代謝水平。充足的有氧運動可以直接分解脂肪。研究發現，長時間中等強度的有氧運動能顯著提高脂肪酸氧化速度，并減緩脂肪合成。常見有氧運動包括快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等。建議每周至少進行4-5次，每次至少30分鐘的有氧運動。