晚上11點至凌晨3點，是人體膽經和肝經最為活躍的時段，對身體的造血和補血功能至關重要。如果在這個時間段內無法獲得深度睡眠，長期熬夜會增加患上糖尿病及其他器質性疾病的風險，屆時追悔莫及。凌晨3點到5點是肺經最活躍的時間段，而5點至7點則是大腸經當令，這兩段時間內睡眠質量通常會相對較差。因此，為了維護身體健康，建議大家盡量在晚上10點之前上床休息。現代生活節奏加快，很多人習慣熬夜至深夜，導致睡眠時間不斷推遲。這種生活方式不僅影響睡眠質量，還會使身體逐漸適應晚睡，使得原本習慣早睡的人也難以在清晨醒來。這進一步加劇了睡眠問題，形成惡性循環。熬夜不僅影響睡眠質量，還會對身體產生一系列不良影響。比如，長期熬夜會導致免疫力下降，使人更容易患病；同時，還會引起記憶力減退、注意力不集中等問題，影響工作和學習效率。此外，長期熬夜還會導致內分泌失調，引發各種疾病。睡眠是人體自我修復和恢復的重要過程。在睡眠過程中，人體可以釋放生長激素，促進細胞修復和再生，增強免疫力。因此，為了保持良好的健康狀態，我們應該盡量保證充足的睡眠，養成良好的作息習慣。