一、牛奶牛奶中富含色氨酸，這種氨基酸對睡眠有益。睡前飲用一杯牛奶，其中的色氨酸有助于安眠。二、核桃核桃是一種滋養強壯的食物，對神經衰弱、健忘、失眠和多夢等癥狀有幫助。每天早晚吃一些核桃仁，或將其搗碎與黑芝麻一起食用，每次約10克，有助于改善睡眠。三、紅棗紅棗性質溫和，有益于養胃健脾和補中益氣。對于失眠者，可以單獨使用紅棗30至60克，加少量白糖煎湯，每晚睡前服用。也可用紅棗20枚和蔥白7根加水煮，去渣后服用。四、蓮子蓮子有助于養心安神。對于心悸、失眠且伴有脾胃虛弱的人，可以用去芯蓮子、芡實10克，加適量糯米煮粥，上面覆蓋一張巴掌大的荷葉，待粥熟后食用。若心煩夢多，可用蓮芯30個，加少許鹽水煎，每晚睡前服用。五、桂圓桂圓味道甘甜，性溫，能夠補心益腦、養血安神。睡前飲用桂圓茶或加入白糖的桂圓煎湯，都有助于睡眠。六、葵花籽葵花籽含有多種氨基酸和維生素，能夠調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制功能。睡前食用一些葵花籽，有助于消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。七、小米粥小米粥性質微寒，具有健胃、和脾、安眠的效果。研究發現，小米中色氨酸豐富，含量在所有谷物中最高，能暫時抑制大腦思維活動，產生困倦感。八、土豆土豆能清除對色氨酸起干擾作用的酸，有助于睡眠。將烤土豆搗碎后加入溫牛奶中食用，可以獲得這種效果。九、香蕉香蕉被稱為“天然的安眠藥”，除了能穩定血清素和褪黑素外，還含有能放松肌肉的鎂元素。睡前吃香蕉不會導致發胖，因為它熱量低，纖維含量豐富，有助于排便。十、燕麥燕麥是睡前的好食品，含有促進睡眠的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥，加少量蜂蜜拌勻，是理想的睡前小吃。大量咀嚼燕麥片也能提高睡眠質量。