1. 專家詳細解釋了“七分飽”的概念，指出它是指在進食過程中，胃部尚未感到完全飽滿，但對食物的興趣已經開始減少，進食速度自然放慢。盡管內心可能還存在著繼續進食的欲望，一旦食物被移除，注意力轉向其他事物，這種欲望很快就會消失。2. 范志紅進一步闡述了不同級別的飽腹感，以便人們參考。當達到八分飽時，胃部感覺充實，但繼續進食幾口并不感到痛苦。九分飽時，雖然還能吃幾口，但每口食物都會帶來負擔，感覺胃部開始脹滿。而到了十分飽，就是連一口食物都難以吞下，多吃一點都會感到痛苦。3. 掌握適合自己的七分飽飯量，需要一個持續感受和調整的過程。一個重要的標準是，如果日常飲食時間固定，一頓飯吃到七分飽，在下一餐之前應不會感到提前饑餓。如果提前感到饑餓，就說明沒有達到七分飽，可以適當增加食物攝入量。4. 專家提醒，擁有七分飽的意識本身就是一種進步。除此之外，還要關注一些細節，例如專心吃飯。專心致志地進食有助于準確感受不同級別的飽腹感。分心吃飯，如邊吃邊聊天或看電視，會讓人難以察覺飽感的變化，導致無意中過量進食。