一、鼓起臉頰像吹泡泡一樣，持續(xù)十秒后，努力癟嘴同樣十秒。這項(xiàng)簡(jiǎn)單的面部運(yùn)動(dòng)有助于減少臉部脂肪。二、緩緩抬頭，盡量張開嘴巴，用舌尖向上頂十秒；接著慢慢閉上嘴，緩緩低下頭，重復(fù)此動(dòng)作十次。這個(gè)動(dòng)作有助于減少下頜的贅肉。三、慢慢地張開嘴巴，讓下頜左右移動(dòng)，反復(fù)三十次。每天堅(jiān)持做兩到三次，長(zhǎng)期堅(jiān)持可見效果。四、改變主食的制作方式，如將煮熟的米飯或饅頭放入冰箱冷藏，可以讓其中的淀粉變成不易被人體吸收的形式，從而減少熱量的攝入。五、蔬菜減肥效果顯著。例如，韭菜含有豐富的纖維素，有助于通便；豆芽含水量高，熱量低；黃瓜能抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪；白蘿卜含有促進(jìn)脂肪代謝的酶類物質(zhì)；冬瓜含水量高，熱量低，有利尿作用。六、專家們認(rèn)為以下十種方法是減肥的最佳途徑：1. 減少每日熱量攝入量。2. 減少脂肪類食物的攝入。3. 減少食物的總攝入量。4. 多食用流食。5. 通過走路減少體重。6. 進(jìn)行固定的鍛煉。7. 進(jìn)行力量訓(xùn)練。8. 結(jié)合降低熱量攝入和散步。9. 減少脂肪攝入和舉重結(jié)合。10. 選擇最佳的綜合減肥方法。只要制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃，并結(jié)合控制飲食、增加鍛煉和力量訓(xùn)練，堅(jiān)持不懈，就能達(dá)到減肥的目的。