1. 橘子：12月份是晚熟橘子的上市期。每天食用3個橘子可以滿足人體對維生素C的大部分日常需求。橘子中含有170多種植物化合物和60多種黃酮類化合物，這些都是天然抗氧化劑。橘子對潤肺、止咳、化痰、健脾、順氣、止渴都有益處。2. 甘蔗：甘蔗含有大量的糖分、水分以及有助于新陳代謝的維生素物質，非常適合在冬季消除體內的燥熱。此外，甘蔗中的B族維生素、維生素C和豐富的礦物質有助于對抗冬季肌膚干燥。需要注意的是，由于糖分較高，不宜過量食用。3. 獼猴桃：獼猴桃在冬季很受歡迎，多吃對健康有益。它含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2和C。獼猴桃不僅含有豐富的營養素，還有助于腸胃蠕動，改善高血壓，減輕疲勞。4. 無花果：無花果含有蛋白質、多種維生素以及鈣、磷、鐵、鎂、錳、銅、鋅、硼等微量元素，有助于增強體質和抵抗癌癥。無花果中含有的天門冬氨酸等18種氨基酸對恢復體力和對抗白血病有重要作用。5. 木瓜：12月份也是木瓜的旺季。木瓜富含維生素A、C、葡萄糖以及鈣、磷、鐵等礦物質，有助于消化，清除宿便，達到瘦身的效果。木瓜中的木瓜酵素能幫助分解蛋白質，緩解消化不良和胃炎，對健脾胃、治胃痛有益。6. 橙子：橙子含有豐富的維生素C、鈣、磷、β胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙等。每天喝三杯橙汁能降低體內膽固醇含量。橙子還能緩解咳嗽，保護肺臟，減少女性患膽結石的風險。7. 蘋果：蘋果對健康有益，是女性健康的守護神。蘋果內的維他命C有助于維持紅血球濃度，增強免疫力。蘋果皮中含有大量維他命C，連皮食用效果更佳。食用前應徹底清洗蘋果，以去除可能殘留的農藥。8. 香蕉：香蕉是冬季養生的最佳水果之一，能夠緩解抑郁情緒。香蕉含有5-羥色胺，有助于穩定情緒。香蕉性質溫和，適合大多數人食用，但脾胃虛寒的人應適量食用。9. 梨：梨是12月份的最佳水果，具有潤喉生津、潤肺止咳、養陰生津、滋養腸胃的功效。梨性微涼，適合內熱體質的人食用。梨水可以清熱止咳，熟吃梨效果更佳。10. 臺灣青棗：臺灣青棗從11月開始上市，12月下旬至來年4月是高峰期。臺灣青棗脆嫩多汁，甜度高，口感佳，含有豐富的維生素，被稱為“熱帶小蘋果”和“維生素丸”，適合各年齡段人群食用。11. 12月應季蔬菜：白菜、紅薯、蘿卜、冬筍、山藥、蓮藕、辣椒、菠菜、西葫蘆、芥菜等，這些蔬菜在12月份正值生長旺季，營養豐富，適合冬季食用。