便秘時(shí)，你可以嘗試以下方法來促進(jìn)排便：

1. 順時(shí)針按摩肚臍：在便秘時(shí)，你可以通過順時(shí)針按摩臍周，這有助于促進(jìn)腸道規(guī)律的蠕動(dòng)，并刺激腸道以增加便意。

2. 雙手托下巴：將兩只手掌托住下巴，雙肘抵在膝蓋上，然后稍微用力向上頂著下巴。這種方法可以刺激腸道神經(jīng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

3. 骶尾骨拍打和按摩：當(dāng)日常排便困難時(shí)，你可以通過手掌拍打和按摩骶尾骨部位，這同樣可以刺激腸道，有利于排便。

4. 腹部呼吸和咳嗽：用力吸氣使下腹部鼓起，給整個(gè)腹部增加壓力，然后摒氣收縮腹部。這種方法可以促進(jìn)腹內(nèi)腸道的壓力增加，有助于排便。

5. 提肛運(yùn)動(dòng)和恥骨尾骨擠壓：坐在床上，吸氣時(shí)收縮肛門，呼氣時(shí)放松肛門；同時(shí)可以在小腹部位輕輕按壓恥骨尾骨。這些動(dòng)作能夠輔助改善便秘的癥狀。

請(qǐng)注意，這些方法適用于一般性的便秘情況。如果便秘問題持續(xù)存在或伴有其他癥狀，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)以獲取專業(yè)建議和治療。