夏季高溫，上班族常常感到疲勞，中醫(yī)建議通過飲食調(diào)整來緩解癥狀，特別是多攝入以下三類食物。

機(jī)體的必需食品：奶制品

奶制品是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ娗乙撰@取的食物，它們富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，同時(shí)脂肪含量相對(duì)較低。此外，晚上失眠時(shí)，飲用一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢詭椭硇姆潘桑瑢?duì)改善睡眠質(zhì)量大有裨益。

優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：干果

無論是體力活動(dòng)還是腦力勞動(dòng)后，人們往往感到極度疲勞。此時(shí)，咀嚼一些干果如花生、杏仁、腰果和胡桃，對(duì)恢復(fù)體力和緩解疲勞有著顯著效果。這些干果富含蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣、鐵以及植物性脂肪，且不含膽固醇。因此，建議隨身攜帶一些杏干、杏仁或榛子作為零食，以備不時(shí)之需。

選擇使用的食物：飲料

適量飲用礦泉水是補(bǔ)充礦物質(zhì)的有效方式。礦泉水中含有各種礦物鹽（如鈣、鈉、鎂），這些礦物質(zhì)能滿足我們的日常營養(yǎng)需求。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的正常轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品中可能不足的鈣質(zhì)，而鈉則能防止身體脫水。此外，含咖啡因的飲料如茶葉和咖啡，能增加呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，從而增強(qiáng)抗疲勞能力。

綜上所述，夏季多吃奶制品、干果和適量飲用含礦物質(zhì)的飲料，可以有效緩解疲勞。因此，建議上班族在包里常備一些杏干、杏仁或榛子等零食，隨時(shí)補(bǔ)充能量。