長(zhǎng)高的方法，除了遺傳問題外，自己平時(shí)需要注意以下幾個(gè)方面：1、飲食：營(yíng)養(yǎng)均衡，不偏食節(jié)食。特別要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣和維生素。魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，多曬太陽，鈣質(zhì)容易吸收。多吃蔬菜水果，補(bǔ)維生素，少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。2、充足睡眠：長(zhǎng)高的主要時(shí)間是晚11點(diǎn)到2點(diǎn)之間，不要因?yàn)樯砀叨员埃３中膽B(tài)良好。3、體育鍛煉：主要是跳躍運(yùn)動(dòng)——籃球、排球等這些有跳起動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)非常有助長(zhǎng)高，平時(shí)也可多練習(xí)摸高。伸展運(yùn)動(dòng)——找一些增高操來練習(xí)，讓身體伸展開來。練單雙杠也好的，主要是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長(zhǎng)高。其他運(yùn)動(dòng)方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看到效果。總的來說，長(zhǎng)高需要綜合飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)三方面的努力。飲食上注重營(yíng)養(yǎng)均衡，睡眠上保證充足和良好的質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)上進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶S和伸展運(yùn)動(dòng)。這些方法在堅(jiān)持一段時(shí)間后，會(huì)逐漸看到長(zhǎng)高的效果。