一般而言，保持一天走7000步或是一小時的步行，對身體健康十分有益。適量的步行不僅能夠幫助維持正常的體重，還能促進血液循環(huán)，增強心肺功能，改善身體的整體代謝狀態(tài)。除了適量的步行，日常飲食中還應注重多樣化，多吃新鮮的蔬菜、水果和粗雜糧，如大白菜、小白菜、馬齒莧、蕹菜、菠菜、莧菜等綠葉蔬菜，以及西紅柿、蘋果、山楂、草莓等水果。這些食物富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對身體大有裨益。此外，還可以適量食用牛奶和瘦肉，以補充蛋白質(zhì)和其他必需的營養(yǎng)素。牛奶是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，還含有鈣、維生素D等，有助于骨骼健康。瘦肉則富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，對預防貧血有幫助。綜上所述，通過合理安排日常活動，結(jié)合健康的飲食習慣，可以有效提升個人的身體素質(zhì)和生活質(zhì)量。