許多人運動后常感肌肉酸痛，那么如何正確放松肌肉緩解疲勞呢？以下是一些運動后放松動作的介紹，希望對你有所幫助。**運動后正確的放松動作：**1. **放松腿部：** 坐在平面上，兩腿伸直，雙手握拳，用手指關(guān)節(jié)按壓大腿，從大腿根部向膝蓋方向推壓。反復(fù)進(jìn)行，保持一定力度，然后針對酸痛點按壓1分鐘。2. **放松前臂：** 左手握拳，右手握住左手前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)前臂至掌心向下，再轉(zhuǎn)回原位，持續(xù)30秒。然后交換雙手，重復(fù)相同動作。3. **放松背部肌肉：** 坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放地面，身體前傾。雙臂向后彎曲，掌心向外，握拳。在脊柱兩側(cè)以畫圈方式揉搓腰部。從腰部向上逐步移動，動作持續(xù)1分鐘以上。4. **放松腳部：** 坐在椅子上，腳掌著地，左腳掌下放一個網(wǎng)球，緩慢前后移動腳掌30秒，再轉(zhuǎn)圈移動30秒，過程中給球一定的壓力，特別是酸痛點。然后換右腳，重復(fù)相同動作。**運動后肌肉酸痛怎么辦：**1. 運動或比賽結(jié)束后，不要立即停止，應(yīng)繼續(xù)活動身體，促進(jìn)血液循環(huán)。2. 運動后進(jìn)行數(shù)分鐘慢跑（全身放松，感覺不費力），減少關(guān)節(jié)僵硬。3. 躺在地上，將雙腳靠墻抬高五分鐘，有助于減輕腳部疲勞。4. 如肌肉酸痛較重，用冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。在炎熱天氣下運動后，也可用冷水洗澡，降低血液酸性，減輕疲勞。5. 若肌肉酸痛不嚴(yán)重，熱水浴是更好的恢復(fù)方式。最好在運動后十分鐘開始，以約40攝氏度的水浸泡三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，至少重復(fù)兩次，以冷水沖身結(jié)束，促進(jìn)血管有效泵送代謝物。6. 運動后要多喝水，沖走代謝物。若運動時失去一磅水分，過后應(yīng)補(bǔ)充約16盎司的水。7. 運動后一小時內(nèi)飲用運動飲料，或食用含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物（如谷物和牛奶）。8. 十分鐘的按摩有助于消除疲勞，最好在運動后兩小時內(nèi)開始。力度不宜過大，以免加劇酸痛。9. 運動后不要立即飲用含咖啡因或酒精的飲料，以免增加血液酸性。10. 運動后兩三天內(nèi)適當(dāng)休息，并非最佳恢復(fù)方式。第二天可嘗試進(jìn)行低強(qiáng)度運動，以觀察恢復(fù)情況。**運動后吃什么消除疲勞：**1. 攝入大量流食，如水、果汁、運動飲料，以及水分較多的水果和蔬菜。2. 食用富含碳水化合物的食物，如面條、土豆、米飯、面包，以及水果和酸奶。3. 適量攝入瘦肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。4. 吃富含鉀的食物，如土豆、香蕉、橙汁和葡萄干。5. 不要通過吃鹽或灑鹽在食物上來補(bǔ)充流失的鈉。一頓含鹽適中的普通餐即可補(bǔ)充出汗所流失的鈉。6. 熱茶：茶中的咖啡因可增強(qiáng)呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素分泌，達(dá)到抗疲勞效果。7. 高蛋白食物：蛋白質(zhì)有助于消除熱量消耗帶來的疲勞，如豆腐、瘦肉、魚、蛋等。8. 維生素：維生素B和C有助于處理體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物，消除疲勞。應(yīng)食用富含這兩種維生素的食物。9. 飲用活性水：水中富含氧氣，能快速緩解疲勞感。希望這些建議對你有所幫助，讓你在運動后能更快地恢復(fù)精力。