1. 擴胸運動：增加肺活量，緩解肩頸緊張。將兩手交叉放在后腦勺位置，輕輕拉伸手臂，保持十幾秒。或者站在門邊，雙手扶門，用上半身向前推，有助于活動肩膀關(guān)節(jié)，提升精神狀態(tài)。2. 活動后背：久坐易導(dǎo)致后背酸痛和僵硬。每隔一小時左右，起身活動，站立時收腹并向左右輕微彎身，手臂輕微拉伸，幫助放松背部肌肉。3. 活動肩膀：長時間使用電腦易導(dǎo)致肩周炎。定期按摩輕敲肩膀，活動手臂，并站立舉起雙手，手指交叉合在一起，眼睛看向上方，深呼吸，然后慢慢放下手臂。4. 高抬腿動作：久坐影響下肢血管和臀部形狀。站立后，活動腳腕，左右交替抬起腿，讓膝蓋碰到手掌，練習(xí)幾分鐘有助于改善。5. 弓步壓腿：增強腿部柔韌性。左腳向前跨步，大腿與地面平行，右腿伸直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼于腦后，進(jìn)行上下起伏的動作。6. 腿部拉伸：進(jìn)一步拉伸腿部肌肉。左腳向前跨步，雙手撐地，然后換另一側(cè)，確保后腳跟伸直，重復(fù)8~10次。7. 膝關(guān)節(jié)運動：促進(jìn)膝關(guān)節(jié)健康。兩腳并攏，兩膝微曲，手指并攏放在膝蓋上，進(jìn)行蹲下起立的動作，然后圍繞膝蓋做環(huán)形運動。8. 腳腕運動：放松腳腕。兩手交叉胸前，左腳尖著地，按照順、逆時針方向繞環(huán)，數(shù)8個數(shù)后換腳，盡量使活動幅度大一些。9. 原地跳躍：減少跑步損傷。如展腹跳，左腳向左跨出與肩同寬，兩膝微曲，兩手在身體兩側(cè)自然打開，然后用力跳起，手臂和腿部盡量伸直呈大“X”形，重復(fù)5次。