1. 放松上肢：站立，雙腿自然分開，微微彎腰使上肢前傾下垂，抖動雙肩雙臂約1分鐘，直至雙臂發熱。同時活動手腕和手指以增強效果。2. 放松下肢：仰臥，舉雙腿并用雙手拍打、按摩，顫動大腿、小腿以及臀、腹、腰部。3. 團身抱膝運動：下蹲，雙手環抱膝蓋，低頭盡量使下巴觸前胸，然后抬頭，重復20-30次。4. 放松頭部：皺緊眉頭10秒后放松；閉緊雙眼10秒后放松；皺起鼻子和臉頰肌肉10秒后放松；用舌頭抵上顎，保持10秒后放松。友情提示：1. 劇烈運動后避免立即游泳或冷水浴，以防感冒。2. 夏日酷暑時，運動后應少量多次飲用溫開水和淡鹽水，避免大量飲水或冷食。3. 運動后不宜立即坐下休息，應適當走動，抖動肌肉，調整呼吸。運動的好處：1. 體育鍛煉有助于骨骼、肌肉生長，增強心肺功能，改善血液循環、呼吸和消化系統機能，促進生長發育，提高抗病能力，增強適應能力。2. 降低成年后患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風險。3. 體育鍛煉是增強體質的有效手段之一。4. 減少過早進入衰老期的風險。5. 體育鍛煉能提高神經系統調節功能，增強對復雜變化的判斷能力，保持正常的生命活動。6. 體育鍛煉有助于調節生理平衡，具有治病和預防效果。