健身計劃一周表許多朋友想要開始健身，卻不知道如何著手，如何制定每周的鍛煉計劃。這里提供了一份適合初學者的每周三次訓練計劃。每次訓練涉及兩個部位，不超過一小時。每個部位進行兩個動作，每個動作兩到三組，使用中等重量，每組大約15次。重點是確保動作準確并體會目標肌肉的發力。理想的訓練時間是上午9至10點和下午5點左右。訓練后要記得休息和補充營養。每次鍛煉前后，都要進行充分的熱身和拉伸。星期一：胸部、三頭肌、腹部- 胸部：杠鈴臥推，3組，每組12次- 三頭肌：仰臥撐，3組，每組12次- 腹部：卷腹，3組，每組20次星期三：背部、二頭肌、腹部- 背部：引體向上，3組，每組8次- 二頭肌：杠鈴彎舉，3組，每組12次- 腹部：仰臥舉腿，3組，每組20次星期五：腿部、肩部、腹部- 腿部：杠鈴深蹲，3組，每組12次- 肩部：啞鈴側平舉，3組，每組12次- 腹部：卷腹，3組，每組20次請注意，在執行任何鍛煉計劃之前，如果有任何健康疑慮，應咨詢醫生或健身專業人士。