1. 飲食應追求營養均衡，確保各種重要營養素的充足攝入。避免偏食是增高的一大關鍵，應特別關注蛋白質、鈣質和維生素的補充。優質蛋白質豐富食物包括魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生和豆制品。同時，多攝入牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶和紫菜等含鈣、磷的食物。2. 充足的睡眠對增高至關重要。人體長高的主要時間是晚上11點到凌晨2點，錯過這段時間會影響身體生長。此外，每年的5月到10月是增高的最佳時期，應抓住這個時間補充鈣質，加強運動。保持不抽煙、不喝酒的生活方式，以保證身體擁有充沛的精力。3. 早餐不可或缺，它能幫助身體成長，同時預防糖尿病和胃病的發生。4. 保持心情愉快和積極樂觀的態度，避免因身高而感到自卑或消極。給自己積極的心理暗示，相信自己會繼續長高。5. 定期進行伸展運動，如增高操，有助于身體的伸展和骨骼的發育。練習單雙杠等運動，不僅鍛煉手臂肌肉，還能通過身體在空中垂擺，受到重力作用從而促進增高。6. 嘗試其他涉及跳躍和伸展的運動，以增加身體的活動量。每天都要堅持練習，只有持之以恒，才能看到效果。