1. 跳遠：無論是立定還是助跑跳遠，起跳時都需要有力，空中挺膝展髖，雙臂上伸，充分展現身體。落地時，用前腳掌著地，屈膝緩沖。根據自己的體質，每天可以做7到10次，適當的休息。2. 仰臥起坐（兩頭翹）：身體平躺在墊子或床上，收腹的同時，雙腿和雙臂伸直向上抬起，伴隨低頭伸頸，雙手盡量靠近雙腳。根據自己的體能，每組可以做8到12次，建議做3到5組，組間適當休息。3. 拉腰背：坐在墊子或床上，雙腿前伸，雙腳并攏，收腹含胸，盡量前屈身體，低頭、伸頸，雙臂前伸，盡量摸到腳。每組可以做8到12次，建議做3到4組。動作由慢到快，幅度由小到大，循序漸進，防止韌帶拉傷。4. 摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝蓋和髖部盡量挺直，立腰挺胸，雙臂上伸，盡量觸摸懸掛在空中的物體，物體的高度以盡力能夠摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。根據自身情況，可以做3到5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。5. 懸垂：在單杠或自制的家庭懸杠上，每天早上起床和晚上睡覺前各練習一次。方法：雙手正握杠，雙腳離地，全身放松，腰、髖、腿輕輕抖動；懸吊20到30秒后，休息30秒再做，2到3次后再做2次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。這些練習通過刺激膝關節、肘關節、脊柱、頸椎等骨關節，激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛煉，一定會收到良好的效果。此外，梁偉國主任強調，要想長高，睡眠和均衡的營養也非常重要，不能忽視。如果你現在還沒有滿25歲，那么只要你遵循下面的飲食方法，仍然有機會再增高。要想增高，應該多吃富含蛋白質的食物，特別是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪和深色蔬菜等。相反，白米、糯米、甜點等食品應盡量避免。可樂和果汁也應少吃，因為其中的糖分較多，會阻礙鈣質的吸收，過多攝入會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的敵人，需要養成少吃鹽的習慣。