產后飲食需注重營養攝入，通常建議每日進食5至6餐，少量多餐，以適應腸胃未完全恢復的狀態。清淡飲食并不意味著完全不能使用調料，適量調味有助于增進食欲，但應避免使用蔥、姜、蒜、花椒等可能影響血液循環的調料。合理搭配葷素食物，既能保證營養均衡，也能促進腸胃蠕動，有助于避免便秘和體重增加。干稀搭配，多喝湯水，不僅能補充水分，還能增加乳汁分泌。推薦的湯品包括魚湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯以及果汁、牛奶、豆漿等。燉湯類食物營養價值高，易于消化吸收，有助于改善食欲和促進乳汁分泌。建議定期輪換食用雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯和肘子湯。雞蛋是優質蛋白質來源，含有豐富的氨基酸和礦物質，消化吸收率高。可嘗試煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打入面湯中食用。小米粥富含維生素B、膳食纖維和鐵質，單煮或與大米合煮均可，具有很好的補養效果。但應避免過度依賴，因為其營養成分并非非常全面。紅糖、紅棗和紅小豆等紅色食品富含鐵、鈣等礦物質，有助于提高血色素，促進產婦恢復體力。但紅糖含有雜質較多，應先煮沸后再食用。魚肉營養豐富，有助于通脈催乳，推薦的魚類有鯽魚和鯉魚，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉均可食用。芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，非常適宜產婦食用，有助于補充營養。蔬菜水果含有豐富的維生素C和礦物質，有助于消化和排泄，增進食欲。各類水果均可適量食用，但需注意產婦的消化系統功能尚未完全恢復。在寒冷的冬天，如果水果溫度較低，可以先放在暖氣上放置一會兒或用熱水稍微燙一下再食用，以減少對腸胃的刺激。