1. 秋季養生篇首講揭示了秋分的特點，包括秋刑、秋平和秋燥，并提出通過面部按摩、胸背揉捏以及預防口腔潰瘍等方法來應對。2. 第二講深入講解了秋燥和濕氣的防治，介紹了如何通過按壓大包穴、陽池穴等穴位治療皮膚瘙癢，同時推薦了適宜的藥物和食物療法。3. 第三講介紹了秋季呼吸功法，飲食建議，以及適合不同年齡段的具體鍛煉方法，如適合老年人的腿部鍛煉，兒童的功法練習，以及年輕人群的跳繩等。4. 第四講和第五講詳細探討了秋季節氣的養生要點，包括立秋、處暑、秋分等節氣的習俗和注意事項，以及這些節氣中適宜食物的選擇。5. 第六講著重介紹了秋季功法，包括內丹修煉和外丹藥物療法，并強調了在鍛煉過程中關節的保護。6. 第七講則涵蓋了秋季沐浴、睡眠和食養，提到了藥浴對皮膚病和關節炎的幫助，以及改善睡眠質量的方法。7. 第八講回答了秋季常見病癥的防治問題，如胃病和婦科疾病等。進入冬季養生篇，從立冬節氣開始，論述了飲食禁忌和保暖方法，例如推薦燉麻雀湯和肩部按摩來增強身體保暖。8. 小雪、大雪和冬至的節氣特點，飲食宜忌和防病注意事項也得到了詳細闡述。9. 隆冬數九期間，提供了鍛煉、飲食和防寒藥方的指導，以幫助人們更好地度過寒冷的冬季。10. 冬季常見疾病的防治，如呼吸道感染、感冒、腹瀉和膝關節疼痛等，介紹了相應的治療建議和穴位按摩方法。11. 冬季養生還強調了花酒茶藥的運用，如水仙花、桂花等在養生中的作用。