1. 自由泳：這種游泳姿勢通常采用爬泳方式進行游動，特點是兩臂交替劃水，兩腿六次交替打水。爬泳姿勢結構合理，阻力小，速度快，是最省力且速度最快的游泳姿勢，因此在比賽中經常使用。2. 蛙泳：模仿青蛙游泳動作的蛙泳姿勢，游泳者俯臥在水面，兩臂在胸前對稱地下屈劃水，兩腿對稱地屈伸蹬夾水，類似青蛙的游泳方式。蛙泳能夠讓游泳者清晰地觀察前方是否有障礙物，從而避免碰撞。蛙泳相對省力，容易持久，具有較大的實用價值。3. 蝶泳：蝶泳技術是在蛙泳技術的基礎上發展起來的。蝶泳時，游泳者身體俯臥在水中，通過兩臂強有力的劃水和腿部的波浪形打水動作來推動身體前進。4. 仰泳：又稱為背泳，是指游泳者仰臥在水中的姿勢。在仰泳過程中，頭部露出水面，呼吸方便；全身躺在水面上，較為省力。