你可能屬于西洋梨型身材，這種身材的特點是下半身比上半身顯得更加結實，而上半身則顯得較為細瘦，多余的脂肪往往堆積在臀部和大腿部位。針對這種體型，可以嘗試以下鍛煉步驟：首先，做50個仰臥起坐，這有助于放松全身肌肉，為接下來的鍛煉做好準備。接著，進行左右腿各50個垂直舉腿，這個動作能夠有效地鍛煉大腿肌肉。然后，手持兩個5磅的啞鈴，分別做左、右臂各30次的舉啞鈴動作，這樣可以強化手臂和肩膀的力量。最后，做75次彈跳運動，同時手臂保持向前平行伸直，這有助于提高心肺功能并燃燒多余脂肪。重要的是，要學會接受自己的身體，并且保持積極的心態。即使身高159CM，體重63KG，也不必過于擔心自己是否過重。如果你能夠堅持上述鍛煉方法，相信會有明顯的效果。曾經因為沒有堅持鍛煉，導致體重繼續上升，但只要開始并堅持下去，情況就會有所改善。