每100克黑豆含有224毫克的鈣，這說明要想攝入4000毫克的鈣，需要食用大約178.6克的黑豆。具體來說，每百克黑豆除了富含鈣之外，還含有豐富的其他營養成分，如381千卡的熱量，36克的蛋白質，以及多種維生素和礦物質，包括硫胺素0.2毫克，鎂243毫克，脂肪15.9克，煙酸2毫克，鐵7毫克，碳水化合物23.4克，錳2.83毫克，膳食纖維10.2克，維生素E17.36毫克，鋅4.18毫克，維生素A5微克，銅1.56毫克，胡蘿卜素4.6微克，鉀1377毫克，磷500毫克，視黃醇當量9.9微克，鈉3毫克，硒6.79微克。黑豆不僅是一種優質的植物性蛋白質來源，還因其含有多種對人體有益的營養素而備受推崇。除了鈣之外，黑豆中的鎂和鉀也有助于維持心臟健康，而維生素E則是一種強大的抗氧化劑，能保護細胞免受自由基損傷。此外，黑豆中的膳食纖維有助于改善腸道健康，維持血糖平衡，并且對降低膽固醇水平也有積極作用。值得注意的是，雖然黑豆是鈣的良好來源，但其吸收率并不如動物性食物中的鈣高。因此，在飲食中適量搭配其他富含鈣的食物，如奶制品、綠葉蔬菜等，可以幫助提高鈣的吸收效率。另外，適量的日照也是促進鈣吸收的重要因素之一。綜上所述，想要通過食用黑豆來補充4000毫克的鈣，需攝入大約178.6克黑豆。同時，為了更好地吸收鈣質，建議在日常飲食中多樣化攝取鈣源，并適當增加日曬時間。