運動后的疲勞感如果持續2—3天甚至更久，可能是運動過度所致。這時候需要暫停運動，給身體充分的恢復時間。運動后肌肉疼痛是乳酸堆積的結果，但如果疼痛持續3—4天或更長時間，則需要降低運動強度，嚴重時應立即停止運動，并進行按摩和理療。運動量過大可能導致食欲不振，這是因為機體對大腦中的消化中樞產生了抑制作用。此時應注重飲食的營養和搭配。惡心嘔吐通常是因為運動量過大導致的缺氧現象。鍛煉者應該從小量開始，逐步增加運動量。運動時出現頭痛頭暈，多與血壓變化及血液中氧氣含量過低有關。體質較弱的人應根據自身情況選擇合適的運動項目。大運動量后感到口渴是正常的，但運動前后應及時補充水分，尤其是運動后最好飲用含鹽的飲料或水。如果運動過程中感到精神壓抑，應積極自我調節，減少運動量。熱水澡有助于緩解疲勞。此外，運動時應注意適度，避免過度勞累，以保持健康的身體狀態。適度的運動不僅能夠增強體質，還能提高身體機能，但過度運動則可能導致身體不適，甚至引發健康問題。因此，了解運動過度的信號并采取相應措施，對于保持健康和提高運動效果至關重要。合理的運動計劃和適度的休息同樣重要，只有這樣，才能達到最佳的健身效果。