競技游泳的四種主要泳姿包括蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳，每種泳姿都有其獨特的特點和技巧。1. 蝶泳蝶泳是從蛙泳演變而來的一種泳姿。它的特點是手臂在水中做類似蝴蝶翅膀的擺動，而腿部則進行蛙式踢動。這種泳姿因其優雅的動作而得名，并且是最年輕的競技泳姿之一。2. 仰泳仰泳，又稱背泳，是指游泳者仰臥在水中，面部朝上。仰泳分為反蛙泳和反爬泳，由于面部始終保持在水面上，呼吸變得非常方便，但這也使得游泳者無法直接看到前進的方向。仰泳是唯一一種在水中開始的泳姿，其他泳姿都是從跳臺上出發。3. 蛙泳蛙泳是競技游泳中最古老的泳姿之一。游泳者俯臥在水中，雙臂在胸前做對稱的直臂側下劃水，雙腿則進行對稱的屈伸蹬夾水動作。這種泳姿因其動作與青蛙相似而得名，而且較為省力，適合持久游泳，實用價值高，也是學習游泳的入門項目。4. 自由泳自由泳，又稱爬泳，是競技游泳的一個比賽項目。在自由泳比賽中，游泳者可以使用任何泳姿，但在轉身和到達終點時，必須用身體的任意部分觸碰到池壁。自由泳、蛙泳和蝶泳從出發臺出發，而自由泳則可以從水中出發。在自由泳比賽中，運動員從出發臺出發，雙膝稍微彎曲，腳趾緊握出發臺前沿，身體前傾，重心落在前腳掌上，雙臂自然放在體側，低頭準備出發。出發信號響起后，運動員迅速起跳，身體前傾，手臂向前擺動，最后用力蹬離出發臺。在空中保持滑翔姿勢，入水后迅速調整為流線型滑行，直至開始游泳動作。