1. 自由泳：這種游泳姿勢通常采用爬泳方式進行游動，特點是兩臂交替劃水，兩腿交替打水。爬泳的結構合理，阻力小，速度快，因此是最省力且速度最快的游泳姿勢，在比賽中經常使用。2. 蛙泳：模仿青蛙游泳動作的蛙泳姿勢，游泳者身體俯臥水面，兩臂在胸前對稱地下屈劃水，兩腿對稱地屈伸蹬夾水，動作類似青蛙游泳。蛙泳能夠讓游泳者清楚地觀察前方是否有障礙物，從而避免碰撞。這種姿勢省力，容易持久，具有較大的實用價值。3. 蝶泳：蝶泳技術是在蛙泳技術的基礎上發展起來的。蝶泳時，身體俯臥水中，通過兩臂強有力的劃水和腿部的波浪形打水動作來推動身體前進。4. 仰泳：也稱為背泳，是一種游泳者在水中仰臥的姿勢。在仰泳過程中，游泳者的頭部露出水面，呼吸方便；身體平躺在水面上，較為省力。