順產后的媽媽需要逐漸適應正常的飲食，從流食逐漸過渡到固體食物。在最初幾天，可以先食用一些易于消化的食物，如粥、面條等，然后逐漸過渡到稀飯，接著是米飯和面食。這樣的飲食安排有助于媽媽的身體逐漸恢復。適當飲用紅糖水可以幫助媽媽補鐵、利尿，紅糖富含鐵和其他微量元素，有助于促進廢物排出，預防尿失禁。然而，媽媽們應適量飲用紅糖水，因為過量飲用會導致出汗增多，體內鹽分流失加快。產后媽媽的飲食應以天然食物為主，盡量避免過多服用營養品。很多人認為產后需要大補，但實際上，過度補充反而會增加身體負擔。媽媽在月子里應該以天然綠色的食物為主，盡量減少或避免食用人工合成的各種補品。新媽媽在產后出汗和分泌乳汁時，需要大量飲水，這會導致體內鹽分流失。雖然飯菜中應適當減少鹽分，但適量的食鹽有助于補充碘元素。因此，新媽媽可以適當攝入鹽分，但不要過量。產后媽媽需要保證攝入足夠的鈣和鐵。在孕期和生產過程中，媽媽會丟失大量鈣和鐵，因此產后應確保從食物中攝取足夠的鈣和鐵。富含鈣質的食物包括骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等，富含鐵的食物有木耳、動物內臟等。產后兩周內，媽媽應避免食用大魚大肉。順產后的媽媽在腸胃功能尚未完全恢復時，應避免食用過于油膩的食物。可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。不過，對于比較油膩的湯，媽媽們仍需謹慎食用。