男性精子成活率低下的情況較為常見，這可能會影響生育能力。為了提高精子質量，男性應當攝入哪些食物呢？精液中的主要成分包括優(yōu)質蛋白質、精氨酸、維生素類和微量元素等，因此，調補精子需要從這些方面入手。在計劃懷孕時，男性希望精子健康，提升精子活力，改善精子質量。優(yōu)質蛋白質是形成精液的主要原料，富含優(yōu)質蛋白質的食物包括瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。精氨酸是產生精子的重要成分，缺乏時可能導致少精癥。富含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。適當增加富含性激素的食物也有助于促進精子的生成。如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等食物，它們能促進精原細胞的分裂和成熟，從而對生精有益。此外，維生素對精子也有重要作用。維生素E與生殖系統(tǒng)的關系最為密切，具有防止性器官老化，促使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力等多種作用。由于維生素E在加工過程中容易被破壞，可以服用維生素E膠丸等補充劑。鋅和富含氨基酸的食物也有利于精子的生成。鋅是男性生殖系統(tǒng)中的重要元素，可增加精液分泌量，提升性功能。富含鋅的食物有牡蠣、堅果、全谷類等。氨基酸是蛋白質的基本構成單位，富含氨基酸的食物有豆制品、魚蝦等。綜上所述，男性可以通過合理飲食來提高精子質量。優(yōu)質蛋白質、精氨酸、性激素、維生素、鋅和氨基酸等成分的食物都有助于提升精子活力和數(shù)量。