乳類和乳制品是鈣質的良好來源，包括牛奶、羊奶、馬奶等。其中，牛奶不僅鈣含量豐富，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，有助于鈣的吸收。尤其值得注意的是，牛奶中的鈣更容易被人體吸收，因此它應當成為日常補鈣的主要食品。魚蝦蟹類海產品也是鈣質的豐富來源，例如泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、貝類、海帶、紫菜、海參、田螺等。在這些海產品中，泥鰍的鈣含量尤為突出，100克泥鰍所含的鈣量超過了牛奶。肉類禽蛋如牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、兔肉等；雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋，也是鈣質的來源。豆類及豆制品如豆腐絲、豆腐干、豆腐、腐竹等，同樣富含鈣質。尤其是大豆，它不僅富含蛋白質，鈣含量也非常高，是補鈣的良好選擇。水果和干果類，如檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜籽、南瓜籽、桑葚、花生、蓮子、芡實等，也含有一定的鈣質。蔬菜類，如芹菜、油菜、胡蘿卜、雪里蕻、蘿卜櫻、香菜、芝麻、黑木耳、蘑菇等，也是鈣質的良好來源。其中，雪里蕻的鈣含量尤為突出，100克雪里蕻含鈣230毫克。而小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等綠葉蔬菜，每100克鈣含量也在150毫克左右。每天攝入250克這些綠葉蔬菜，就可以補充400毫克的鈣質。