復(fù)合動(dòng)作之所以受到健身人士的青睞，主要在于其能夠同時(shí)鍛煉到多塊肌肉。這對(duì)于想要增肌的人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是提高了訓(xùn)練效率，因?yàn)橛?xùn)練量是肌肉增長(zhǎng)的關(guān)鍵。在大重量低次數(shù)的訓(xùn)練方式中，復(fù)合動(dòng)作因其涉及多個(gè)肌群，更加安全。而孤立動(dòng)作，由于其針對(duì)性較強(qiáng)，往往無(wú)法承受大重量低次數(shù)的訓(xùn)練，否則容易造成受傷。此外，復(fù)合動(dòng)作還能促進(jìn)身體分泌生長(zhǎng)荷爾蒙，這對(duì)于肌肉的增長(zhǎng)和恢復(fù)有著顯著的效果。生長(zhǎng)荷爾蒙的分泌不僅有助于肌肉的生長(zhǎng)，還能加速新陳代謝，進(jìn)一步促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。相比之下，孤立動(dòng)作在這方面則稍顯遜色。然而，復(fù)合動(dòng)作并非完美無(wú)缺。在進(jìn)行復(fù)合動(dòng)作時(shí)，每個(gè)肌肉群的參與程度是不同的。每個(gè)動(dòng)作都有一個(gè)“主要發(fā)力肌群”，而這個(gè)肌群的收益最大，其他肌群雖然也得到了鍛煉，但由于參與程度不高，因此收益不會(huì)那么大。舉個(gè)例子，雖然推舉是訓(xùn)練整個(gè)肩部肌群的黃金動(dòng)作，但它對(duì)于三角肌前束的刺激會(huì)大于中束。因此，如果你只做杠鈴?fù)婆e，那么勢(shì)必會(huì)造成肩部肌群的不平衡，三角肌中束的發(fā)展會(huì)弱于前束。因此，在健身訓(xùn)練中，復(fù)合動(dòng)作和孤立動(dòng)作各有利弊。復(fù)合動(dòng)作更適合追求整體肌肉增長(zhǎng)和平衡發(fā)展的健身者，而孤立動(dòng)作則更適合需要強(qiáng)化特定肌肉群的健身者。在實(shí)際訓(xùn)練中，結(jié)合兩者，才能達(dá)到最佳的健身效果。