減肥需要通過減少飲食和增加運動來實現，這是科學減肥的基本原則。要想從目前的體重減到目標體重，按照合理的計劃，大約需要三四個月的時間。當然，這需要根據個人的身體狀況和生活習慣進行調整。首先，減少飲食中的熱量攝入是非常重要的。這不僅僅是少吃一點，而是要科學地控制飲食，避免高熱量、高脂肪的食物。同時，保證營養均衡，攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，以支持身體的正常代謝。其次，增加運動量對減肥同樣關鍵。可以嘗試快走、慢跑、游泳等多種有氧運動，每周至少進行150分鐘的中等強度運動，或者75分鐘的高強度運動。此外，還可以結合力量訓練，提高基礎代謝率。值得注意的是，減肥是一個循序漸進的過程，需要耐心和毅力。每個人的身體狀況不同，減肥速度也會有所差異。建議在專業醫生或營養師的指導下，制定適合自己的減肥計劃，以確保安全和健康。總的來說，通過合理的飲食控制和規律的運動，從155斤減到130斤，大約需要三四個月的時間。但具體時間還需根據個人情況調整，保持良好的生活習慣，持之以恒，才能達到理想的減肥效果。