你好，關于你提出的問題，具體回答如下：一、你和公司之間可以隨時解除勞動關系，即使沒有簽訂書面勞動合同，勞動關系實際上已經建立。依據《中華人民共和國勞動合同法》第38條，你可以根據此規定終止勞動關系。二、用人單位不得無故更改員工的工作崗位或降低工資待遇，這被視為違約行為。根據勞動法律法規，勞動者有權要求解除合同并要求獲得相應的經濟補償。三、相關的法律依據主要包括《中華人民共和國勞動法》和《中華人民共和國勞動合同法》。這些法律明確規定了勞動關系雙方的權利與義務，以及如何處理勞動糾紛。綜上所述，如果你認為你的權益受到了損害，建議你咨詢專業律師，以獲得更為詳細和專業的法律建議。同時，你也應保存好所有相關證據，包括但不限于工作記錄、工資條等，以備不時之需。在處理此類問題時，務必保持冷靜和理性，確保自己的合法權益得到充分保護。希望我的回答對你有所幫助。