1. 在增肌訓練中，三大項——深蹲、硬拉和臥推，是衡量標準的重要動作之一。今天我們重點討論的是硬拉，這個動作可以幫助我們進行力量突破。2. 硬拉的力量突破可能相當困難。經過數月的鍛煉，有些訓練者可能看不到明顯的力量進步，尤其是那些初始力量水平較高的訓練者。3. 在進行硬拉時，可以采用一些小技巧來提升所拉的重量，從而更有效地刺激身體。即使不使用這些技巧，也能夠拉起同樣重的重量。4. 雙手正反握是一種廣為人知的方法，它有助于防止杠鈴滑落。在硬拉時，通常建議采取正握，以避免身體在硬拉過程中發生旋轉。5. 然而，雙手正反握可能會導致手的姿勢放松，杠鈴有可能向身體滾動，從而增加了滑落的風險。正反握可以有效避免這一問題，因為這種握法不會讓杠鈴向任何方向滾動，除非手部力量不足。6. 相撲硬拉是另一種可以嘗試的方法。這種硬拉方式類似于相撲動作，雙腳大幅分開，這樣可以減少所需的俯身角度和運動距離。7. 在沖擊力量極限時，采用相撲硬拉可以幫助提前適應更重杠鈴的壓力。通過經常練習超出自己極限的重量，最終能夠以標準動作完成硬拉。8. 正常的硬拉要求雙腳與肩同寬，提起杠鈴時需要俯身超過四十五度。而相撲硬拉時，雙腳分開很大，超過肩寬，身體以較小的俯身角度提起杠鈴，站起時杠鈴的運動軌跡更短，因此更為省力。9. 使用輔助裝備也是提升硬拉重量的有效手段。硬拉時，使用健美腰帶或力量舉腰帶可以節省維持腰背挺直所需的力量。10. 嘗試幾次后，身體會逐漸適應這個新重量帶來的壓力，從而被迫變得更強大。助力帶可以幫助手和杠鈴綁定在一起，節省握力，避免杠鈴滑落，讓注意力集中在拉起重量上。11. 事實證明，借助這些裝備，確實可以立即提升力量水平，盡管這可能只是某種意義上的“虛假”力量。但只要嘗試過超出當前極限的重量，身體就會更快地突破限制。