1. 在2018年11月28日的晚上，我嘗試硬拉沖擊大重量時，感覺只差一點點就能成功。在下意識借力的過程中，動作變形了；（后來反省時才意識到動作的錯誤。）2. 硬拉剛一完成，我感到下背部的豎脊肌有些麻木和疲憊，肌肉緊繃，但并沒有其他不適感；3. 大約1分鐘后，受傷的地方開始出現明顯的不適，就像打籃球時輕微扭傷腳踝的感覺。這時，我的腰部活動還算正常；4. 10分鐘后，我感到明顯的疼痛，并伴有灼燒感。腰部活動開始受限，稍微彎腰就會加劇疼痛。這時候，我的傷情已經發作，于是我回家了；5. 30分鐘后，我的下背部痛感強烈。此時，腰部完全無法彎曲，只能平躺或站立。連穿襪子這樣的動作都變得非常困難。；6. 1小時后，在朋友的幫助下我去了醫院。經過核磁共振檢查，我被診斷為L5~S1腰椎膨出，L4~L5輕度腰椎突出；7. 醫生給我開了止痛和消炎的藥物，還有膏藥，并建議我臥床休息3天。我臥床5天后才覺得勉強能夠去上班。上班期間，我不能長時間坐著——會感到酸痛，也無法趴著午休——會疼痛；8. 一周后，我的腰部仍然有些輕微的疼痛，并伴有酸痛。無論做什么動作，我都會刻意保持腰部的挺直；9. 大約兩周后，疼痛感已經消失，取而代之的是腰酸。這時，我已經停止用藥；10. 一個月后，我偶爾還會感到腰酸，稍微臥床就感覺好一些。但是，如果長時間站立（比如逛街時），我的腰部很容易感到疲勞；11. 兩個月后，我的腰已經很少感到酸痛，但腰部仍然容易感到疲勞。在這期間，我去過幾次健身房，只練了胸部和有氧運動，并沒有明顯的不適感；12. 大約三個月后，我的腰部已經沒有明顯的不適，但我仍然需要注意避免長時間坐著。我現在買了一個護腰帶，效果很好，坐一整天也不會感到不適。我心想，如果在我剛受傷時就開始佩戴這個護腰帶，我的康復過程可能會更快；13. 2019年4月1日，也就是四個月左右，我現在已經沒有任何不適感，完全恢復了鍛煉。果然，傷筋動骨需要100天的時間來恢復。以上是修改潤色后的內容。