1、逐漸增加運動強度是提升肌肉力量的有效方法。最佳策略是逐步延長運動持續時間并提高訓練強度。只有遵循循序漸進的原則，經過一段時間的訓練，你才會感到肌肉恢復活力。2、控制動作速度至關重要。過于劇烈的運動可能導致肌肉和身體受傷。因此，務必注意動作的節奏，較慢的動作實際上更有益。3、避免運動中進食。任何不超過兩小時的運動都不需要補充能量。通常，運動前的一小時內攝入能量即可滿足運動需求。4、運動后的“冷卻”不可或缺。健身前要熱身，健身后也需要時間讓心率恢復平靜。逐漸減慢動作速度，當心跳和呼吸趨于正常時，就完成了訓練后的必要“冷卻”。詳情
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