1. 馬拉松是一項挑戰耐力的極限運動，完成42.195公里的距離后，肌肉疲勞和酸痛是在所難免的。2. 排酸跑在恢復過程中起著至關重要的作用。在運動過程中，體內會產生大量乳酸，從而導致肌肉酸痛。3. 通過進行低強度的慢跑，排酸跑通常持續20分鐘至1小時，有助于消除這些酸性物質，促進肌肉的恢復。4. 在這個時間段內，血液循環速度加快，有助于排除體內廢物和供應營養物質，從而緩解肌肉緊張。5. 理想的排酸時間應在比賽結束后的一小時內，這時體溫仍然較高，肌肉仍保持一定程度的緊張。6. 選擇慢而穩定的步伐，配合淺呼吸，有助于更有效地排酸。同時，保持正確的跑步姿勢和擺臂動作，有助于減輕肩頸酸痛。7. 總的來說，馬拉松后的排酸跑是恢復體能的關鍵步驟。科學地規劃排酸時間和運動強度，將有助于減輕疼痛，加速恢復，使你更快地回歸日常活動和訓練。