跑步時小腹疼痛通常是由于運動量過大引起的，建議逐步增加運動量，避免突然加大強度。如果調(diào)整運動量后仍感不適，建議咨詢醫(yī)生。正確的中長跑姿勢包括：放松肩膀，雙拳輕握并曲肘，雙臂應自然擺動而非向后側方擺動；保持上身挺直，避免弓腰塌背，步幅應適當增大。長跑時，建議用前腳掌著地，這不僅因為腳的前部關節(jié)較多，前腳掌具有良好的彈性，能夠緩沖外界震動，對人體起到保護作用；還因為腳型前寬后窄，前腳掌對維持身體平衡至關重要。前腳掌著地還能減少制動性，增大跑步幅度，動作更為輕巧省力，有助于提高跑步速度。相反，用腳跟著地會降低跑步速度，容易損傷膝關節(jié)，同時增加內(nèi)臟和大腦受到的震動，對身體不利。跑步時的呼吸方法也很重要，推薦鼻入鼻出，但隨著跑步的進行，可根據(jù)個人情況調(diào)整為鼻入口出、口入口出或口入鼻出，盡量避免直出直入的呼吸方式，可用舌頭輕輕抵住上腭，讓空氣在口腔內(nèi)回旋進出，減少對口腔的刺激。在運動過程中，呼吸速度應盡量緩慢，但需根據(jù)自身跑步節(jié)奏來調(diào)整，兩步半至三步一個呼吸為宜。詳情