很多人健身多年，卻難以擁有勻稱的八塊腹肌，甚至出現(xiàn)腹肌不對稱的情況，更有朋友找不到鍛煉腹肌的方法，完全沒有腹肌。這不禁讓人覺得練腹肌太難了。事實上，對于那些健身多年，卻未見腹肌的朋友，其健身經(jīng)驗可能不足，難以展示出良好的訓練成果。對于專業(yè)健身者而言，除了擁有緊致漂亮的肌肉外，腹肌也是展示訓練效果的重要部分之一。但是，許多人始終無法練出理想中的腹肌，這令人困惑。答案在于，腹肌的“塊數(shù)”是天生的，而非通過鍛煉能夠隨意改變的。腹直肌實際上是一塊肌肉，其上方的腱劃使得它看起來像是幾塊。腹肌的“塊數(shù)”主要取決于腱劃的數(shù)量。如果左右各3道腱劃，則會有6塊腹肌；而左右各4道腱劃，則可以擁有8塊腹肌。對于腹肌不對稱的朋友來說，情況可能更加復雜，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，這樣就會擁有7塊腹肌。如果你天生只有6個腱劃，那么無論如何鍛煉，都無法練出8塊腹肌。同樣，如果你的腹肌天生不對稱，也很難通過鍛煉使它們變得對稱。對于那些沒有腹肌的朋友來說，問題可能在于沒有找到正確的鍛煉方法。練出腹肌的關(guān)鍵在于訓練方法。腹直肌通常分為上腹和下腹，卷腹是鍛煉上腹的經(jīng)典動作，而舉腿則是鍛煉下腹的經(jīng)典動作。最后，想要練出理想的腹肌，還需要控制體脂率。男性體脂一般應(yīng)在15%以下，女性在17%以下，才能顯現(xiàn)明顯的腹肌。對于沒有腹肌的朋友，可能是因為體脂率過高或脂肪層過厚。因此，正確的訓練方法和合理的飲食控制是練出理想腹肌的關(guān)鍵。通過持續(xù)的努力和堅持，你將能夠看到明顯的改善。