晚上失眠可能是因為血糖降低或過度興奮所致，建議采取以下措施改善睡眠。首先，每隔3個小時少量進食，避免睡前感到饑餓。同時，可以嘗試喝熱甘菊茶或吃燕麥餅。其次，關掉手機，進行深呼吸練習。深呼吸能夠產生令人放松的內啡肽，有助于大腦盡快平靜下來。還可以在床邊放置紙筆，記錄下焦慮的事情，減少擔心。聽催眠CD也是一種有效的方法，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力”等話語，幫助你慢慢沉入既定情境中，有助于快速入睡。養成規律作息，避免周末長時間賴床。晚上洗澡時，將水溫調低，減少身體適應溫度變化的過程，有助于提高睡眠質量。臥室顏色應選擇柔和的色調，如粉紅色到褐色，避免使用紅色。晚上不宜進行游戲，避免大腦過于興奮。保持腳部溫暖可以提高睡眠質量。如果躺20分鐘仍無法入睡，可以起身做一些事情，直到有睡意再躺回床上。考試期間，保持良好心態，避免過度緊張和焦慮，有助于提高睡眠質量。