主食類的食物中，面條的含糖量相對較低，每100克僅含糖26.3克，而像玉米、油餅、烙餅、饅頭、米粉等主食的含糖量則超過40克，值得注意的是，黃豆、小豆、綠豆、豌豆等豆類的含糖量均超過48克，食用時應更加謹慎。豆類或豆制品類的含糖量普遍較低，例如豆漿、豆腐腦、豆腐、油豆腐、千張、黃豆芽、毛豆、素雞、綠豆芽、涼粉、四季豆、刀豆等，它們的每百克含糖量都在10克以下。然而，腐竹、豆腐皮等豆制品的含糖量則超過10克，黃豆、小豆、綠豆、豌豆等幾種豆類的含糖量均超過48克，食用時也需注意。蔬菜類食品的含糖量普遍不高，如黃瓜、小白菜、大白菜、雞毛菜、生菜、芹菜等綠色蔬菜，每百克的含糖量都在2克左右。然而，也有一些例外，比如甘薯、馬鈴薯、芋頭、山藥、藕、荸薺、百合、大蒜頭、洋蔥、金針菜、香菇、白木耳、黑木耳、發菜、海帶、紫菜、苔菜等蔬菜的每百克含糖量都遠遠超過10克，食用時需特別注意。水果類食品的糖分普遍較高，每百克含糖量低于10克的水果僅有葡萄、檸檬、鴨梨、李子、草莓、櫻桃、枇杷、菠蘿等少數幾種。而大部分水果的含糖量則遠高于此，因此在選擇水果時應謹慎。禽畜產品的含糖量普遍較低，除了牛乳粉和鴨蛋的每百克含糖量大于10克之外，其他禽畜產品的含糖量基本都低于10克。海鮮類食品的含糖量普遍較低，魚類的每百克含糖量都低于1.5克；蚌的含糖量是1.1克；海蜇的含糖量是3.9克；河螃蟹的含糖量是7.4克。因此，海鮮類食品是低糖的選擇之一。