凍瘡的預防和治療方法多樣，其中身體鍛煉是增強身體對寒冷適應能力的最好方式。冬季戶外工作者尤其需要做好保暖措施，包括穿戴保暖衣物和手套、帽子等，確保身體干燥，尤其是耳朵、臉部、手腳等容易受凍的部位，可以涂抹油脂保護皮膚。通過冷、溫水交替摩擦易凍部位，如用冷水摩擦皮膚直到發紅，然后用溫水清洗，也可以提高這些部位的耐寒能力。獨頭蒜法是另一種有效預防方法，通過在易發凍瘡部位摩擦蒜泥，促進局部血液循環，減少凍瘡發生。生蘿卜和生姜也是常見的家庭療法。將生蘿卜或青蘿卜烤熱后輕輕擦拭患處，或者用生姜片輕擦凍瘡處，都可以緩解凍瘡癥狀。生姜還可以搗碎后與白酒浸泡，制成外敷藥膏，每日使用三次。對于已經形成的凍瘡，可以使用食醋進行治療。將適量食醋加熱，然后用消毒紗布蘸取，敷于患處。這些方法簡單易行，適合家庭使用。