仰泳是最省力的泳姿之一，它讓泳者能夠以較為放松的方式在水中前進。正確的仰泳姿勢要求泳者平躺在水面上，頭部稍微前傾，雙臂伸直并掌心朝向斜外側。以下是仰泳的正確步驟：1. 開始時，泳者應保持身體盡量水平，頭部約80%沉入水中，雙眼向前看，雙臂伸展，掌心朝外側。2. 雙手進入水中約7至9英寸的位置開始側劃水，同時開始呼氣。手臂應保持略微伸直，掌心持續向斜外側推送。3. 當頭部輕微上升時，肘部開始彎曲，上臂開始旋轉。手臂繼續向外劃水，呼氣力度隨之中斷。4. 手臂劃至最大寬度時，肘部應彎曲約110度，形成高肘姿勢。在此過程中，頭部微微抬起，通過嘴巴呼氣。5. 手臂向內旋轉，準備最后的推進動作。當手臂即將回歸原位時，開始吸氣，肘部不需拉至肋骨以下。6. 膝蓋開始彎曲，腿部動作隨之開始。在完成吸氣后，閉上嘴巴，雙腳向臀部靠攏，伸展肘部，手臂向前移動。7. 后腿繼續彎曲，頸部保持放松，頭部繼續向下傾斜。8. 呼吸應輕松自如，并保持上體浮于水面。在劃水階段，泳者應確保頭部位置正確，兩耳位于水面下。9. 彎曲腳部，開始向后踢腿，同時手臂向后推水。踢腿后，雙腳并攏。10. 泳者此時屏住呼吸，直到下一次劃水動作開始。雙臂完全伸展，雙手略低于肩膀水平，雙腿踢腿接近完成。11. 當泳者完成踢腿并將身體集中在一條直線上時，會保持短暫的滑翔狀態。隨后，當速度減慢時，新一輪的劃水和踢腿動作將開始。為了更好地保持平衡并掌握仰泳，進行更多的感官訓練是很有必要的。由于在仰泳時無法看到前方的障礙物，泳者必須依賴其他感官來確保安全。