肌肉并不會因為訓練而“死亡”，但如果沒有適當的放松練習，確實會變得僵硬。力量訓練后的正確放松不僅能夠幫助肌肉恢復，還能減少受傷的風險。因此，無論進行多少力量訓練，都必須重視放松環節。力量訓練后，肌肉組織會產生微小的撕裂，這是肌肉生長和增強的基礎。但是，如果訓練后沒有適當的放松，這些微小的撕裂可能無法得到充分的修復和恢復，導致肌肉變得僵硬。這種僵硬不僅會影響日常活動，還會增加受傷的風險。正確的放松方式包括拉伸和按摩。拉伸可以幫助肌肉恢復到訓練前的長度，促進血液循環，加速肌肉恢復。按摩則可以緩解肌肉緊張，促進肌肉細胞的新陳代謝，進一步加速恢復過程。除了拉伸和按摩，還可以通過低強度的心肺運動來促進血液循環，加速肌肉恢復。例如，訓練后散步或做一些輕松的有氧運動，能夠幫助肌肉中的乳酸更快地被清除，減輕肌肉疲勞感。總之，為了確保肌肉健康并有效提高訓練效果，力量訓練后做放松練習是非常必要的。這不僅能夠幫助肌肉恢復，還能減少受傷風險，提高訓練質量。