長時間坐在椅子上確實容易導致臀部疼痛，解決這個問題的關鍵在于改變習慣，避免長時間保持同一姿勢。建議每隔一小時就站起來活動一下身體，伸展腿部，促進血液循環，從而減輕不適感。推拿按摩是一種有效的緩解方法。具體手法包括從背部到腳跟進行推、揉、壓、捏、拍、滾等動作，并著重按摩腰眼、八交、環跳、承扶、委中、承山、足三里等穴位。最后，進行推腳筋、搖腿、拉骨等動作。每周進行三次，每個療程十次。如果條件允許，可以在治療部位涂抹藥酒，增強療效。不過，建議您到正規醫院尋求專業推拿師的幫助，以確保安全和效果。此外，保持良好的坐姿也非常重要。盡量讓臀部均勻地支撐在椅子上，保持脊柱的自然曲線，避免長時間彎腰駝背。如果可能，選擇一個符合人體工學的椅子，以提供更好的支撐。穿著舒適的衣物和鞋子，避免過緊或過高，也有助于減輕不適。為了進一步緩解疼痛，可以嘗試進行一些簡單的拉伸運動，如貓牛式、駱駝式、橋式等瑜伽動作，這些動作可以幫助放松背部肌肉，增加脊柱的靈活性。同時，加強腹部和背部肌肉的力量訓練，可以提高整體的支撐力，減少長時間坐著帶來的不適。如果上述方法仍然無法緩解您的疼痛，或者疼痛持續加劇，請及時就醫，以便獲得更專業的診斷和治療建議。