四百米賽跑是速度與耐力的結合，既需要快速起步，也需要持久的體力。在比賽中，起跑至關重要，應迅速提升速度，但不要跑得太遠。之后，保持中等偏上的速度勻速跑，直到接近100米時再加快速度。前期的放松跑對于保持后續的體力非常重要，否則容易導致肌肉僵硬，影響速度。換氣時，建議兩步一呼氣，兩步一吸氣，與步伐配合，這樣能更好地保持呼吸節奏。從健身角度來看，跑步時要注意安全，可以結合慢跑和快跑進行鍛煉。400米跑的技術包括起跑、途中跑和沖刺，這些技巧可以在相關書籍中找到。不同的呼吸方法也適用于不同的人，有的人喜歡憋氣跑，有的人則習慣口鼻同時呼吸。總的來說，放松的跑步才能跑出好的成績，緊張的心理和動作會妨礙表現。因此，建議找一個同伴或者專職教練進行指導，以提高跑步水平。在比賽策略上，前100米應中速保持跟緊前兩個，接著200米加速，盡量保持與第一名的距離不遠。最后100米沖刺時，要全力以赴。另外，提前10分鐘熱身是必不可少的，保持正確的跑步姿勢，遵循三步呼、三步吸的呼吸節奏，避免用嘴呼吸。穿著適合運動的衣服、褲子和鞋子也很重要，以確保舒適和安全。