保護嗓子是一項日常重要的任務，科學的聲音訓練法至關重要，不應通過大聲喊叫來改變聲音，這樣會加重聲帶負擔，甚至導致出血。建議采用長時間、小聲發音的方式進行訓練，同時多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。說話方式也需注意，避免過度用嗓，講話聲音要保持正常，即使在嘈雜環境中也應保持平和。避免連續長時間說話，若感覺嗓子發干或嘶啞，應立即停止講話。感冒時盡量避免用嗓，每天說話時間最好不超過三小時。保持口腔環境濕潤清潔，養成每日用淡鹽水漱口的習慣，這有助于減少咽喉炎及上呼吸道感染。多飲水，保持體內水的平衡，避免長時間待在干燥環境中，一天至少喝六杯水。保持口腔溫度適宜，飲水時選擇溫水，尤其是進行發聲練習前，要避免喝過熱或過冷的飲料。演播環境應保持適宜的室溫。注意休息，避免身體疲勞，減少熬夜等不良生活習慣，保持充足的睡眠，避免咽喉疾病的發生。注意環境，避免吸入汽車尾氣等污染物，保持空氣清潔，特別是嗓子疲勞時。避免藥物依賴，不要養成依賴潤喉產品或清熱去火茶的習慣，以免嗓子經常出現問題。清淡飲食，避免刺激性食物，尤其是辛辣、油膩食物，少吃過熱、過涼食物，戒煙少酒。養成良好鍛煉習慣，通過有氧運動提高身體體質，增強抵抗力，避免咽喉疾病的發生。詳情