在學習民族舞的過程中，許多人發現自己的腿會變粗，這是由于一些特定的訓練動作和不當的訓練方法造成的。例如，在進行直腿訓練時，長時間無意識地拉直腿部，會使得大腿肌肉變得粗壯。這是因為當我們拉長腿時，大腿的股四頭肌會呈現上提狀態，而如果沒有將腿拉得很直，時間久了，肌肉下端就會形成較大的壇子狀，造成肌肉未充分收縮，產生假象，使大腿看起來更粗。此外，屈腿負重的動作，如舉重、跑步，尤其是短跑和騎自行車，這些運動只會減少肝糖熱能，無法減掉多余脂肪，反而會使大腿變粗。再者，靜力工作也會導致大腿變粗。靜力工作的概念是指肌肉收縮到一定幅度后，固定收縮幅度，使動作不再變化，在這段時間內肌肉的工作性質為靜力工作。例如，在舞蹈訓練中，控制腿部的動作就屬于靜力工作，過度的靜力工作會使大腿變得粗壯。特別需要注意的是，大腿內側容易囤積脂肪，這是因為該部位的肌肉難以訓練到位，使得內側肌肉能力不足，多余脂肪無法被消耗。要克服這一問題，可以將大腿外旋至最大極限，使腳長這條橫線與兩肩橫線平行，同時確保大腿前、后、內、外肌群的均衡收縮，以保持站立的穩定性。初學者可以多進行靠墻坐地，兩腿前伸，勾起雙腳，一腿抬起25度的練習。