首先，要計算每天維持基本生命活動所需的熱量，可以根據體重估算。一般而言，每天所需的熱量范圍大約是：熱量a = 體重(千克) x 22，熱量b = 體重(千克) x 33。個人每天應該攝入的熱量應介于這兩個值之間。其次，要精確計算每天所需的熱量，可以依據個人的身高、體重、性別和年齡。男性的每日熱量需求計算公式為：66 + [13.7 x 體重(千克)] + [5 x 身高(厘米)] - 6.8 x 年齡。而女性則分別為：65 + [9.6 x 體重(千克)] + [1.7 x 身高(厘米)] - 4.7 x 年齡。使用這些數據計算出的千卡數，可以作為每天大致需要消耗的熱量估計值。
綜合
