保持飲食均衡，避免過量攝入甜食或咸食，因為它們可能導致脹氣和行動遲緩。建議多食用蔬菜、水果、雞肉、魚肉等健康食品，并嘗試多餐少量。每日補充適量的綜合維生素及礦物質，特別是低劑量鈣質，有助于減少經痛。鎂的攝入也很重要，因為它能促進鈣的吸收，緩解痙攣和充血，特別是在月經來臨前后。減少咖啡因攝入，如咖啡、茶和巧克力，這些食物可能加劇月經期間的不適。避免飲酒，特別是在月經期間容易水腫的情況下，酒精會使情況更糟。同時，減少鹽分和酒精的攝入，以減少體內水分滯留。保持身體溫暖，通過多喝熱水或在腹部放置熱敷袋，有助于促進血液循環，緩解肌肉緊張。泡溫水澡，加入一杯鹽和一杯碳酸氫鈉，可以進一步放松肌肉，緩解痛經。定期進行適度運動，如散步或其他輕度活動，有助于緩解月經期間的不適。練習瑜伽，如前額貼地的姿勢，能夠有效舒緩身體緊張，減輕經痛。當經痛開始時，可以考慮服用止痛藥。建議在食物或牛奶中服用，這樣可以提高藥物效果。選擇合適的止痛藥，它們通常在20到30分鐘后開始起效，并持續約12小時。