面對100-140的血壓值，不需要立即依賴藥物，可以首先通過調整生活方式來控制血壓。合理的飲食是關鍵，首先，飲食要清淡，每日的食鹽攝入量限制在5克以內。其次，食用油應以植物油為主，避免使用豬油、肥肉及蛋黃等高脂肪食品，以防血脂過高。同時，減少高熱量食物如糖類和脂肪的攝入，避免體重增加，進而降低高血壓的風險。另外，推薦多食用魚類和雞鴨等禽類，少吃豬肉和雞蛋，以保持營養均衡。增加含鉀和鈣的食物攝入也很重要，例如油菜、菠菜、木耳、香菇以及牛奶等。這些食物能幫助降低血壓。同時，多吃富含纖維素的蔬菜，如芹菜、西蘭花等，有助于改善腸道健康，間接幫助控制血壓。除了飲食上的調整，還需要注重鍛煉，防止肥胖，增強體質。定期參加有氧運動，如快步走、游泳或騎自行車，每周至少150分鐘，可以提高心血管健康，促進血液循環，有效降低血壓。同時，定期監測血壓也非常重要，建議每天固定時間測量，記錄血壓值，以便及時了解血壓變化情況。通過長期觀察，可以更好地調整生活方式，確保血壓保持在正常范圍內。