當然可以。壓腿是拉長腿部肌肉和韌帶，增加髖關節活動范圍的有效方法。分為三種方式：正壓、側壓、后壓。正壓時，面對一支撐物，將前腿抬起放于支撐物上，保持腿直，后腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持同一直線，腿亦挺直放松，雙手疊放在前膝上，上身放松正直；隨后身體努力往下振壓，直至下巴貼近腳尖為止。側壓時，同樣面對支撐物，將前腿抬起放于支撐物上，保持腿直，后腿支撐身體重心，腳尖向外展開90度，腳跟與前腳形成一線，腿亦挺直放松，身體向側振壓至前腳尖方向，直至身側與腿完全合攏。而后壓，則是背對支撐物，將一條腳向后放至支撐物上，然后上體努力向后振壓。壓腿時需注意保持正確姿勢，振壓時全身放松，心中默念放松，并數數；完成一個姿勢后，最好能保持振壓到位的姿勢約10秒；壓腿時要遵循循序漸進的原則，開始時可能壓得不夠低，慢慢來即可，切勿急于求成。壓腿不僅能夠鍛煉腿部的力量和柔韌性，還能提高身體的協調性和平衡能力，幫助改善體態，增強腿部線條。因此，無論年齡大小，堅持壓腿練習都是非常有益的。壓腿是一項簡單而有效的運動，適合各個年齡段的人群練習。當然，初學者在練習時應遵循正確的姿勢，逐漸增加難度和強度，避免因姿勢不正確導致的傷害。綜上所述，21歲的你完全可以開始練習壓腿，只要掌握正確的技巧和方法，堅持練習，你將能夠享受到這項運動帶來的諸多益處。