對于身高175CM的人來說，標準體重約為70KG，如果你偏瘦，想要鍛煉力量，健身時的策略通常是減少組數，增加負重。具體來說，每次練習時可以進行5到8組，每組做15到20個動作。負重可以使用啞鈴，但其重量需要根據個人體重和力量來調整，你提到的22KG可以用兩個啞鈴來嘗試。不過，為了獲得更好的效果，建議使用杠鈴進行負重深蹲，因為杠鈴可以更好地分散重量，減少受傷風險。在進行負重深蹲時，正確的姿勢和發力方法非常重要。起身時，主要是小腿肌腱發力，也就是踮腳尖的動作，動作要連貫，避免中斷。正確的姿勢和發力方法能夠提高練習效果，減少受傷風險。如果你有條件，建議去健身房練習，因為健身房的設施齊全，可以提供更好的指導，讓你的成長效率比在家練習高出許多。負重深蹲是一種有效的力量訓練方式，可以提高下肢力量，增強肌肉耐力，但需要注意的是，練習時一定要注意安全，避免受傷。總之，如果你的目標是增強力量，負重深蹲是一個不錯的選擇，但需要關注練習姿勢和重量的調整，以確保安全和效果。